Cafeaua și tranzitul intestinal: ce spun gastroenterologii

Dacă ești dintre femeile care nu se pot trezi fără o ceașcă de cafea, s-ar putea să ai un motiv în plus să te bucuri de acest ritual. Pe lângă energia de care ai nevoie dimineața, cafeaua pare să aibă un efect surprinzător asupra digestiei — mai exact, asupra tranzitului intestinal.

Gastroenterologii spun că anumite băuturi calde, printre care și cafeaua, pot stimula activitatea sistemului digestiv. Explicația ține de modul în care cafeaua favorizează contracțiile colonului și declanșează ceea ce se numește reflexul gastrocolic — mecanismul prin care intestinul devine mai activ după ce mâncăm sau bem ceva.

Dacă ai observat că simți nevoia să mergi la baie la scurt timp după cafeaua de dimineață, nu e o coincidență. Dr. Supriya Rao, medic gastroenterolog din Boston, explică faptul că această băutură poate declanșa reflexul gastrocolic aproape instant la unele persoane. Pe de altă parte, dacă pe tine nu te afectează deloc, e perfect normal — fiecare organism reacționează diferit.

Un alt specialist, dr. Edmundo Rodriguez-Frias, atrage atenția asupra unui alt mecanism: cafeaua poate influența motilitatea intestinală, adică acele contracții musculare care împing alimentele și reziduurile prin tubul digestiv. Cu alte cuvinte, cafeaua ajută practic intestinul să-și facă treaba mai eficient.

Lucrurile nu se opresc aici. Cafeaua pare să influențeze și secreția unor hormoni implicați direct în digestie — gastrina și colecistokinina. Gastrina ajută la reglarea acidului gastric, iar colecistokinina intervine în digestia grăsimilor și a proteinelor. Potrivit dr. Rodriguez-Frias, consumul de cafea poate crește nivelul acestor hormoni, ceea ce ar explica parțial de ce unele persoane simt un impuls mai puternic de a merge la toaletă după ce beau cafea.

Un detaliu interesant pe care merită să-l reții: efectul nu pare să fie la fel de puternic în cazul cafelei decofeinizate. Dacă obiectivul tău este tocmai acest efect digestiv, poate că varianta cu cofeină face diferența.

Important de spus: cafeaua nu este un tratament pentru constipație și nu ar trebui privită ca atare. Este mai degrabă un plus binevenit în rutina ta, nu o soluție de bază. Dacă organismul tău nu reacționează la cafea așa cum ai vrea, nu înseamnă că faci ceva greșit.

Constipația este considerată o problemă atunci când ai mai puțin de trei scaune pe săptămână sau simți constant că intestinul nu se golește complet. Dacă te confrunți frecvent cu asta, merită să te uiți la cauze posibile precum alimentația săracă în fibre, hidratarea insuficientă, lipsa mișcării sau chiar anumite medicamente.

Vestea bună este că poți face multe lucruri simple pentru o digestie sănătoasă, dincolo de cafeaua de dimineață. Iată câteva obiceiuri pe care gastroenterologii le recomandă constant:

Mănâncă suficiente fibre — fructe, legume, leguminoase și cereale integrale. Acestea ajută la formarea scaunului și facilitează eliminarea lui. Crește cantitatea treptat, ca să eviți balonarea sau gazele.

Hidratează-te constant pe parcursul zilei. Apa ajută fibrele să-și facă treaba și previne întărirea scaunului — un detaliu esențial, mai ales dacă ai mărit recent consumul de fibre.

Mișcă-te zilnic, chiar și printr-o plimbare scurtă. Activitatea fizică stimulează digestia și poate face minuni pentru un intestin leneș.

Nu ignora nevoia de a merge la toaletă. Amânarea repetată poate contribui, în timp, la apariția constipației.

Păstrează un program regulat al meselor. Rutina alimentară stabilă ajută sistemul digestiv să funcționeze previzibil.

Cafeaua poate fi un aliat plăcut în toate astea, dar nu înlocuiește un stil de viață echilibrat. Dacă ai episoade ocazionale de constipație, de obicei nu e motiv de îngrijorare. Însă dacă problema persistă, se agravează sau apare brusc și nu dispare, sau dacă observi dureri abdominale puternice, sânge în scaun, vărsături ori scădere inexplicabilă în greutate, este momentul să discuți cu un medic.

Sursă: CSID: Ce se întâmplă Doctore? (csid.ro)