Ce să mănânci când iei antibiotice, pentru o floră intestinală sănătoasă

Dacă ai luat vreodată antibiotice, probabil ai simțit și tu acel disconfort digestiv care apare pe parcursul tratamentului. Nu e întâmplător — antibioticele, deși esențiale pentru combaterea infecțiilor bacteriene, nu fac diferența între bacteriile „rele” și cele bune din intestinul nostru. Vestea bună este că, printr-o alimentație inteligentă, poți ajuta organismul să își refacă echilibrul mult mai rapid.

Medicul britanic Amir Khan, cunoscut publicului larg din emisiunea „Lorraine”, a explicat recent, într-un mod clar și accesibil, ce se întâmplă în corpul nostru atunci când urmăm un tratament cu antibiotice și cum îl putem sprijini prin alimentație. Potrivit lui, aceste medicamente pot elimina, odată cu bacteriile dăunătoare, și o parte importantă din microorganismele prietenoase care mențin sănătatea digestivă — de aici și problemele frecvente precum balonarea sau diareea.

„Problema cu antibioticele este că nu distrug doar bacteriile dăunătoare care provoacă infecția, ci pot elimina și multe dintre bacteriile prietenoase care trăiesc în intestinul nostru și care mențin echilibrul sănătății digestive”, a explicat dr. Khan.

Primul sfat, și poate cel mai important, este simplu: nu lua antibiotice fără recomandare medicală. Multe dintre infecțiile comune, cum e răceala, sunt provocate de viruși, iar antibioticele nu au niciun efect asupra lor. Mai mult, folosirea lor nejustificată poate dezechilibra nu doar flora intestinală, ci și pe cea vaginală sau a pielii — zone pe care cu siguranță vrei să le ții sănătoase.

„Dacă este vorba despre o infecție virală, nu ai nevoie de ele. Știu că te simți rău și că îți dorești ceva care să grăbească recuperarea, dar, sincer, antibioticele nu îți vor vindeca răceala”, a spus medicul.

Dacă totuși ți se prescriu antibiotice pentru o infecție bacteriană, iată ce poți face pentru sănătatea intestinului tău.

Mizează pe alimente prebiotice. Acestea hrănesc bacteriile bune și le ajută să se refacă mai repede. Include în meniul zilnic topinambur, usturoi, ceapă, sparanghel și banane — sunt ușor de găsit și simplu de integrat în mesele de zi cu zi, fie într-o supă, fie într-un salată colorată.

Adaugă alimente probiotice. Chefirul, varza murată, kimchi-ul, iaurtul grecesc autentic, laptele bătut sau anumite brânzeturi, precum cheddar-ul și mozzarella, conțin microorganisme vii care „repopulează” intestinul cu bacteriile bune pierdute în timpul tratamentului. Un pahar de chefir dimineața sau o porție de iaurt la gustare pot face o diferență reală.

Diversifică-ți farfuria. Cu cât mănânci mai multe culori — de la legume verzi, la roșii, portocalii și violete — cu atât oferi organismului o gamă mai largă de vitamine, minerale și fibre. Iar fibrele sunt exact ceea ce bacteriile intestinale iubesc cel mai mult.

Nu în ultimul rând, dr. Khan amintește că sănătatea intestinului nu ține doar de ce punem în farfurie. Contactul cu natura — fie că vorbim despre grădinărit, plimbări în aer liber sau timp petrecut alături de animale — expune organismul la o varietate de microorganisme benefice, care contribuie la diversitatea microbiomului.

„Aceste activități te expun unei game largi de microbiomi benefici, care contribuie la creșterea diversității intestinale. Așadar, atunci când începi să te simți mai bine, ieși afară și petrece timp în natură”, a mai spus medicul.

Așadar, dacă urmezi în această perioadă un tratament cu antibiotice, ține minte: hidratează-te bine, adaugă alimente prebiotice și probiotice în meniu, diversifică legumele și fructele, și, când te simți mai bine, ieși afară la aer curat. Corpul tău îți va mulțumi.

Sursă: CSID: Ce se întâmplă Doctore? (csid.ro)