Kiwi, fructul care te poate ajuta să dormi mai bine

Te răsucești în pat, numeri oi și tot nu reușești să adormi? Înainte să apelezi la somnifere sau să rămâi trează cu ochii în tavan, poate merită să te uiți mai atent la ce pui în farfurie seara. Un fruct banal, pe care probabil îl ai deja în frigider, s-a dovedit surprinzător de eficient pentru calitatea somnului: kiwi.

Nu e vorba despre un efect magic, peste noapte. Dar studiile arată că, dacă mănânci kiwi în mod constant, înainte de culcare, timp de aproximativ o lună, poți observa îmbunătățiri clare: adormi mai repede, dormi mai bine și te trezești mai odihnită. Secretul stă în compoziția acestui fruct — conține serotonină, substanța care ajută la reglarea somnului, dar și antioxidanți, folat și vitamine din complexul B, toate cu rol în echilibrarea ritmului de odihnă.

Practic, dacă te confrunți cu nopți agitate sau cu treziri frecvente, poți încerca să introduci câteva bucăți de kiwi în rutina ta de seară, ca pe un mic ritual înainte de culcare. Nu te aștepta la minuni din prima noapte — e nevoie de constanță, exact ca la orice schimbare sănătoasă de stil de viață.

Pe lângă kiwi, mai sunt câteva obiceiuri care îți pot saboda somnul fără să-ți dai seama. Primul vinovat clasic: cofeina. Cafeaua de după-amiază ți se poate părea nevinovată, dar organismul are nevoie de până la zece ore ca să o elimine complet din sânge. Așa că, dacă ai probleme cu somnul, încearcă să renunți la cafea, ceai negru sau băuturi energizante cel târziu la prânz.

Al doilea obicei de evitat: antrenamentele intense seara, aproape de ora de culcare. Un studiu realizat de cercetătorul Yamanaka și echipa sa a arătat că exercițiile fizice solicitante înainte de somn perturbă ritmul natural al corpului și reduc calitatea odihnei. Mai exact, somnul REM — cel în care creierul „arhivează” amintirile și în care visăm cel mai intens — a scăzut cu peste 10% la persoanele care s-au antrenat intens seara. Vestea bună? Aceleași persoane au dormit mult mai bine atunci când au mutat antrenamentul dimineața. Așa că, dacă poți, programează-ți sesiunile solicitante de sport la începutul zilei, iar seara optează pentru mișcare ușoară, de tip stretching sau o plimbare relaxantă.

Cât somn ai nevoie, de fapt? Majoritatea adulților sănătoși funcționează optim cu șapte până la nouă ore pe noapte, dar cifra exactă variază în funcție de vârstă, stil de viață și starea generală de sănătate. Dacă observi că ești mereu obosită, iritabilă sau că nu te poți concentra, s-ar putea ca organismul tău să-ți transmită că nu te odihnești suficient.

Problemele de somn pot apărea în moduri diferite — unele femei adorm greu, altele se trezesc de mai multe ori peste noapte sau se trezesc prea devreme și nu mai reușesc să adoarmă la loc. Vestea bună este că micile schimbări de rutină chiar pot face diferența. Încearcă să te culci și să te trezești la ore similare în fiecare zi, oferă-ți timp de relaxare înainte de somn — o carte, muzică liniștită, câteva minute de respirație profundă — și fă-ți dormitorul un spațiu confortabil, răcoros și întunecat. Telefonul lăsat deoparte cu cel puțin 30-60 de minute înainte de culcare poate face, de asemenea, minuni.

Kiwi poate deveni un aliat de nădejde în rutina ta de seară, dar nu este un înlocuitor pentru obiceiurile sănătoase de somn. Dacă dificultățile persistă mai multe săptămâni și îți afectează semnificativ viața de zi cu zi, cel mai bun pas este să discuți cu medicul tău, pentru a exclude alte cauze posibile.

Sursă: CSID: Ce se întâmplă Doctore? (csid.ro)