Câte grade sunt ideale în dormitor iarna, pentru somn bun

Iarna, tentația de a dormi într-o cameră bine încălzită e mare, mai ales când afară e ger. Dar dacă tot te trezești obosită, transpirată sau cu somnul fragmentat, poate că tocmai căldura din dormitor e vinovată, nu stresul sau cafeaua de după-amiază.

Vestea bună e că organismul nostru are nevoie, de fapt, de o cameră mai răcoroasă decât credem ca să se odihnească bine. Când aerul e prea cald, corpul se chinuie să își regleze temperatura internă, iar rezultatul sunt transpirațiile nocturne, trezirile dese și acea stare de moleșeală de dimineață, deși ai dormit opt ore.

Specialiștii în somn recomandă, pentru majoritatea adulților sănătoși, o temperatură cuprinsă între 16 și 19 grade Celsius, unele surse extinzând intervalul până la 20 de grade. Dacă vrei un punct de plecare simplu, 18 grade este considerat un reper bun, dar nu e o regulă universală.

Fiecare dintre noi reacționează diferit la frig sau căldură, iar confortul termic depinde și de grosimea plapumei, de pijama și de cât de friguroasă sau călduroasă ești în mod natural. Așa că ia aceste cifre ca pe un ghid, nu ca pe o lege.

Există, totuși, categorii care au nevoie de alte reguli. La vârstnici, frigul poate fi mult mai greu de tolerat, iar unele studii arată că persoanele în etate se odihnesc mai bine la 20-25 de grade, în anumite condiții. Pentru camera bebelușilor, recomandările NHS și ale organizației The Lullaby Trust indică, în general, 16-20 de grade, cu accent pe hainele și lenjeria potrivite, ca să eviți supraîncălzirea micuților.

De ce contează atât de mult temperatura? Pentru că organismul nostru urmează un ritm circadian, iar spre seară temperatura corpului scade natural, ca parte din pregătirea pentru somn. Dacă dormitorul e prea cald, acest proces e îngreunat, adormirea durează mai mult, iar somnul profund și cel REM, esențiale pentru recuperare și memorie, pot avea de suferit.

Cu alte cuvinte, o cameră toridă nu înseamnă automat o noapte bună. Uneori, diferența dintre un somn agitat și unul odihnitor stă în doar câteva grade în minus.

Cum îți dai seama că dormitorul e prea cald? Te trezești transpirată, ai senzația de gât uscat, dormi agitat sau te trezești des peste noapte. Atenție însă, aceste semne pot avea și alte cauze, iar dacă transpirațiile nocturne apar frecvent sau sunt însoțite de alte simptome, merită un consult medical.

Iarna, multe dintre noi lăsăm încălzirea pornită toată noaptea, dar dormitorul nu trebuie să fie la fel de cald ca restul casei. Dacă ziua ai acasă 21-22 de grade, încearcă să reduci treptat temperatura din dormitor înainte de culcare, fără să oprești complet caloriferul.

Nu uita nici de umiditate. Aerul uscat din casele încălzite poate provoca senzația de nas uscat sau disconfort în gât. Ideal, umiditatea relativă ar trebui menținută între 30 și 50%, evitând atât aerul prea uscat, cât și riscul de condens și mucegai dat de umiditatea excesivă.

Nu ai nevoie de investiții mari ca să îți îmbunătățești somnul în sezonul rece. Câteva obiceiuri simple pot face diferența:

Procură-ți un termometru de cameră, ca să știi exact cu ce temperatură lucrezi, nu doar ce simți.

Aerisește câteva minute înainte de culcare, atunci când vremea permite, pentru a împrospăta aerul.

Alege lenjerie din materiale naturale, precum bumbacul, care permit pielii să respire.

Renunță la pilota prea groasă dacă observi că te trezești transpirată, o variantă mai subțire poate fi suficientă.

Reglează treptat termostatul, scade temperatura cu un grad sau două și vezi cum reacționează corpul tău.

Evită să poziționezi patul lângă surse puternice de căldură, dacă spațiul din dormitor îți permite să faci această mică schimbare.

Somnul bun nu ține doar de câte ore dormi, ci și de condițiile în care o faci. O cameră răcoroasă, bine aerisită și cu umiditate echilibrată te poate ajuta să te trezești mai odihnită, chiar și în toiul iernii.

Sursă: CSID: Ce se întâmplă Doctore? (csid.ro)