Cum scapi de grijile și anxietatea excesivă

Dacă ești genul de persoană care se trezește noaptea cu gândul la tot ce ar putea merge prost, nu ești singură. Grijile excesive fac parte din viața multora dintre noi, însă atunci când devin o constantă, pot afecta serios atât liniștea sufletească, cât și sănătatea fizică. Vestea bună este că există modalități simple prin care poți ține anxietatea sub control.

Un lucru pe care merită să-l conștientizăm este că, de cele mai multe ori, ne temem de scenarii care nu au nicio legătură cu realitatea. Ne facem griji pentru cei dragi, deși nu există niciun semn că li s-ar putea întâmpla ceva rău. Amânăm o călătorie mult visată, renunțăm la o idee de afacere sau nu ne asumăm o schimbare importantă, pur și simplu pentru că mintea noastră construiește cele mai sumbre variante posibile. Practic, ne lăsăm paralizate de ceva ce, în marea majoritate a cazurilor, nici măcar nu se va întâmpla.

Pe termen lung, acest obicei de a ne îngrijora constant își pune amprenta și asupra corpului. Insomniile, problemele cardiace sau afecțiunile digestive, precum ulcerul, sunt adesea consecința directă a unei stări prelungite de anxietate. De aceea, merită să investim timp și energie în a învăța cum să ne liniștim mintea — nu doar pentru starea noastră emoțională, ci și pentru sănătatea noastră pe termen lung.

Primul sfat pe care ți-l dau, din proprie experiență și din ce confirmă specialiștii, este să te ocupi cu ceva atunci când simți că gândurile negative pun stăpânire pe tine. Fie că alegi să te apuci de treabă, să te dedici unui hobby sau să faci mișcare, o activitate care îți solicită atenția te ajută să ieși din spirala îngrijorării. Winston Churchill spunea că are prea multe de făcut ca să-și mai facă timp pentru griji — și, sincer, e o filozofie care funcționează.

Al doilea pas e să te întrebi, de fiecare dată când simți că anxietatea pune stăpânire pe tine: care sunt șansele reale ca lucrul de care mă tem să se întâmple cu adevărat? De cele mai multe ori, vei realiza că probabilitatea e minimă. Încearcă să-ți stabilești niște limite clare în privința timpului și energiei pe care le aloci grijilor și evaluează cu sinceritate cât de important este, de fapt, fiecare lucru care te apasă. Nu tot ce pare urgent chiar este.

În fine, un principiu la fel de important este să înveți să lași trecutul acolo unde îi este locul — în urmă. Nu are rost să te chinui cu lucruri care deja s-au întâmplat și pe care nu le mai poți schimba. Analizează ce poți învăța din acele experiențe, apoi permite-ți să mergi mai departe. Eliberarea de povara trecutului e unul dintre cele mai mari cadouri pe care ți le poți face.

Sursă: Psihologia de azi (psihologiadeazi.ro)