Visatul cu ochii deschiși: când devine o problemă reală

Știi acele momente când te pierzi complet în gânduri? Când îți imaginezi o conversație perfectă, o vacanță de vis sau cum ai rezolva o situație dificilă? E ceva pe care toate facem — enatural, chiar plăcut uneori. Dar ce se întâmplă când visatul cu ochii deschiși nu mai e doar o evadare ocazională, ci devine atât de intens încât îți afectează viața de zi cu zi?

Există un termen pentru asta: maladaptive daydreaming, sau visatul cu ochii deschiși maladaptiv. Sună complicat, dar e mai simplu decât crezi. În loc să fie o pauză scurtă de la realitate, devine o activitate care îți consumă ore întregi, te împiedică să îți îndeplinești responsabilitățile și te face să te simți deconectată de lumea reală.

Spre deosebire de visarea obișnuită — când îți imaginezi cum ar fi să pleci în vacanță sau să schimbi cariera — visatul maladaptiv e mult mai intens și mai greu de controlat. Povestea din mintea ta devine atât de complexă și captivantă încât preferi să stai în ea decât să trăiești în prezent. Uneori poate fi însoțit de mișcări repetitive, cum ar fi mersul în cerc, legănatul sau gesticularea.

De ce se întâmplă asta? Specialiștii cred că poate fi o modalitate de a face față anxietății, traumelor sau unor emoții copleșitoare. E ca și cum mintea ta creează un refugiu sigur, un loc unde ai control total. Problema apare când acest refugiu devine mai real decât viața ta de zi cu zi.

Cum recunoști dacă e o problemă? Întreabă-te: Petrec ore întregi visând scenarii elaborate? Mă simt frustrată când sunt întreruptă din aceste vise? Neglijez sarcinile importante sau relațiile pentru a visa? Dacă răspunsul e da, ar putea fi timpul să acorzi atenție.

Vestea bună e că există strategii care te pot ajuta. Primul pas e să devii conștientă de declanșatori — ce anume te face să te retragi în vise? E stresul de la muncă? Sentimentul de singurătate? Odată ce identifici cauza, poți lucra pe ea.

Stabilește limite clare pentru visare — de exemplu, acordă-ți 15 minute dimineața, dar apoi concentrează-te pe prezent. Practică tehnici de mindfulness care te ancorează în realitate: respirații conștiente, meditație sau chiar o plimbare în natură. Când simți că te pierzi în gânduri, adu-ți aminte de un detaliu fizic — textura hainelor pe piele, sunetul din jur, mirosul cafelei.

Dacă simți că nu poți gestiona singură situația, nu ezita să vorbești cu un terapeut. Terapia cognitiv-comportamentală s-a dovedit eficientă în a ajuta oamenii să dezvolte strategii sănătoase de coping și să reducă dependența de visarea excesivă.

E important să înțelegi că a visa cu ochii deschiși nu e în sine un lucru rău — creativitatea și imaginația sunt daruri minunate. Dar când visarea devine o evadare constantă care îți afectează calitatea vieții, merită să investești în a găsi echilibrul. Meriti să trăiești plenar în realitatea ta, nu doar în visele tale.