Ce se întâmplă cu oasele după 30 de ani
Ne gândim rar la sănătatea oaselor până când simțim o durere persistentă, suferim o fractură sau primim un diagnostic de osteoporoză. Adevărul este că rezistența scheletului nostru se construiește încă din copilărie și adolescență, iar felul în care ne îngrijim corpul după 30 de ani face diferența pe termen lung. Vestea bună? Nu e niciodată prea târziu să începi să ai grijă de oasele tale.
Deși par niște structuri dure și imobile, oasele sunt de fapt țesuturi vii, într-un proces continuu de reînnoire. Practic, corpul nostru „reconstruiește” oasele permanent, iar acest echilibru dintre formare și pierdere de masă osoasă se schimbă pe măsură ce înaintăm în vârstă.
Masa osoasă atinge nivelul maxim undeva între 20 și 30 de ani. Asta nu înseamnă că după această vârstă nu mai putem face nimic — dimpotrivă. Obiceiurile sănătoase adoptate acum pot încetini semnificativ pierderea de densitate osoasă și pot reduce riscul de fracturi mai târziu în viață.
Mișcarea este aliata ta numărul unu. Mersul pe jos e un obicei excelent, dar oasele au nevoie de puțin mai mult efort pentru a rămâne puternice. Urcatul scărilor în loc de lift, mersul alert, dansul sau alergarea sunt activități în care oasele susțin greutatea corpului, ceea ce le stimulează să rămână dense. Pe lângă acestea, antrenamentele de forță — fie că folosești gantere, benzi elastice sau doar greutatea corpului — ajută enorm la menținerea musculaturii și a rezistenței osoase. Nu uita nici de exercițiile de echilibru, mai ales dacă ai trecut de 40-50 de ani, pentru că acestea reduc riscul de căderi, una dintre principalele cauze de fracturi la vârste înaintate.
Alimentația are un rol la fel de important. Majoritatea adulților cu vârste între 19 și 50 de ani au nevoie de aproximativ 1.000 mg de calciu pe zi — găsești calciu din belșug în lactate, legume verzi, migdale sau băuturi vegetale fortificate. Vitamina D este la fel de esențială, pentru că ajută organismul să absoarbă calciul eficient; adulții între 19 și 70 de ani au nevoie de aproximativ 600 UI zilnic, iar sursele includ expunerea moderată la soare, peștele gras sau suplimentele, dacă medicul le recomandă.
Pentru noi, femeile, perioada de după menopauză vine cu o provocare suplimentară: scăderea estrogenului accelerează pierderea de masă osoasă, ceea ce ne face mai vulnerabile la osteoporoză. Dar atenție — nu e doar o problemă „de femei”. Și bărbații pot dezvolta osteoporoză, mai ales dacă au factori de risc precum fumatul, consumul excesiv de alcool, un stil de viață sedentar, o greutate corporală foarte scăzută sau tratamente îndelungate cu corticosteroizi.
Dacă ești sănătoasă și nu ai factori de risc, nu trebuie să faci o osteodensitometrie de rutină la 30 de ani — nu e nevoie să te îngrijorezi inutil. Investigațiile devin relevante mai devreme doar în cazuri specifice: fracturi survenite din motive aparent minore, anumite afecțiuni medicale sau tratamente care afectează metabolismul osos. Cel mai bun „test” rămâne, de fapt, stilul tău de viață zilnic: mișcare constantă, o alimentație echilibrată, bogată în calciu și vitamina D, și evitarea obiceiurilor care subminează sănătatea oaselor pe termen lung. Investiția pe care o faci acum în oasele tale este una dintre cele mai importante pentru mobilitatea și independența ta de la 50, 60 sau 70 de ani încolo.
Sursă: CSID: Ce se întâmplă Doctore? (csid.ro)