Prea mult somn poate fi la fel de riscant ca prea puțin

Știm cu toate cât de bine ne simțim după o noapte lungă și liniștită, mai ales atunci când viața ne solicită la maximum. Dar iată o veste care merită atenția noastră: se pare că și somnul “prea mult” poate avea un preț. Un studiu amplu, desfășurat pe parcursul a trei decenii și care a urmărit peste 3.000 de persoane, arată că adulții care dorm mai mult de nouă ore pe noapte ar putea avea un risc mai mare de deces prematur, comparativ cu cei care dorm între șapte și opt ore.

Cercetătorii din Taiwan, ale căror rezultate au fost publicate în Journal of Sleep Research, au constatat că cea mai scăzută rată a mortalității a apărut la persoanele care dormeau, în medie, șapte-opt ore pe noapte — aproximativ 10,57 decese la 1.000 de persoane pe durata studiului. La cei care dormeau sub șase ore, cifra a urcat ușor, la 10,97 la 1.000. Însă surpriza a venit din partea celor care dormeau peste nouă ore: rata a fost de 11,27 decese la 1.000 de persoane, cea mai mare dintre toate grupurile analizate.

Practic, somnul prelungit a fost asociat cu un risc cu aproximativ 17% mai mare de mortalitate din orice cauză. Iar tensiunea arterială pare să joace un rol important în această legătură — cercetătorii cred că ea ar putea explica măcar parțial de ce somnul excesiv se corelează cu riscuri mai mari pentru sănătate.

De ce s-ar întâmpla asta? Explicațiile nu sunt încă pe deplin clare, dar există câteva ipoteze plauzibile. Persoanele care dorm mult timp pot avea mai frecvent hipertensiune arterială sau niveluri crescute de inflamație în organism — doi factori cunoscuți ca fiind implicați în bolile cardiovasculare și accidentul vascular cerebral. Somnul foarte lung ar putea fi legat și de perturbări ale ritmului circadian, de dezechilibre hormonale sau de o funcționare mai puțin eficientă a sistemului imunitar.

Important de reținut: este vorba despre o asociere, nu despre o relație de cauzalitate dovedită. Cu alte cuvinte, faptul că dormim mult nu înseamnă automat că acest lucru ne scurtează viața. De multe ori, nevoia de somn excesiv poate fi, de fapt, un semnal — un indiciu că organismul se confruntă deja cu o problemă de sănătate, fie ea depresie, oboseală cronică, o afecțiune tiroidiană sau alte dezechilibre care ne fac să simțim nevoia de a dormi mai mult decât de obicei.

Ce putem face, practic, cu aceste informații? În primul rând, merită să fim atente la propriul nostru ritm de somn și să observăm dacă acesta se schimbă brusc, fără un motiv evident — de exemplu, dacă simțim nevoia constantă de a dormi 10-11 ore și tot ne trezim obosite. Un astfel de semn merită discutat cu medicul de familie, mai ales dacă apare alături de alte simptome, precum oboseală persistentă, schimbări de dispoziție sau variații de greutate.

În al doilea rând, este bine să ne concentrăm pe calitatea somnului, nu doar pe numărul de ore. Un somn de șapte-opt ore, odihnitor și neîntrerupt, într-o cameră răcoroasă și întunecată, cu un program regulat de culcare și trezire, va face mai mult pentru sănătatea noastră decât ore suplimentare petrecute în pat, dar cu un somn agitat sau fragmentat.

În fine, dacă avem grijă de tensiunea arterială — prin mișcare regulată, o alimentație echilibrată, reducerea sării și gestionarea stresului — facem un pas important nu doar pentru inimă, ci, se pare, și pentru un somn sănătos pe termen lung.

Concluzia rămâne una simplă și echilibrată: nici prea puțin, nici prea mult somn nu par să fie ideale. Pentru majoritatea dintre noi, intervalul de șapte până la nouă ore pe noapte rămâne reperul sănătos de urmat, iar orice abatere semnificativă de la acest tipar merită observată cu atenție, nu ignorată.

Sursă: CSID: Ce se întâmplă Doctore? (csid.ro)