Cum să înveți să ai încredere în aurul din tine

Ce ar însemna să ai, cu adevărat, încredere în bunătatea care există deja în tine? Nu în versiunea îmbunătățită, „reparată” sau perfectă a ta, ci exact în cea de acum, cu tot cu îndoieli și cicatrici.

Psihologa și profesoara de mindfulness Tara Brach vorbește despre acest concept într-un mod care mi s-a părut extrem de eliberator: „încrederea în aur”. Ideea de bază e simplă, dar profundă — trecem o mare parte din viață încercând să ne îmbunătățim, să câștigăm aprobarea celorlalți sau să devenim, în sfârșit, „suficient de bune”, în timp ce ignorăm complet acea prezență caldă și plină de iubire care există deja în noi, dincolo de poveștile de lipsă și frică pe care ni le tot spunem.

Multe dintre noi am crescut cu ideea că valoarea noastră trebuie câștigată — prin performanță, prin grijă față de ceilalți, prin a fi mereu „la înălțime”. Iar aceste tipare se formează adesea foarte devreme, în funcție de cât de mult ne-am simțit văzute, acceptate și în siguranță în copilărie. Vestea bună? Nu suntem condamnate să rămânem prizoniere ale acestor tipare. Mintea și inima pot fi antrenate să vindece acele părți din noi care se simt nedemne, nesigure sau neiubite.

Una dintre metodele pe care Tara Brach le propune se numește RAIN — un instrument simplu, dar puternic, de practicat ori de câte ori te simți copleșită de o emoție dificilă. Iată cum funcționează, pas cu pas:

R – Recunoaște ce se întâmplă în tine chiar acum, fără să judeci. Poate e anxietate, poate e o senzație de „nu sunt suficient de bună”.

A – Acceptă experiența așa cum este, fără să încerci să o schimbi imediat sau să o respingi.

I – Investighează cu blândețe: unde simți asta în corp? Ce crede acea parte din tine? De ce anume are nevoie?

N – Nutrește (Nurture) acea parte vulnerabilă cu compasiune, exact așa cum ai face-o cu o prietenă dragă sau cu un copil speriat.

Un alt concept frumos pe care îl explorează este ceea ce numește „întoarcerea în U” — momentul în care, în loc să rămânem blocate în povestea familiară a fricii sau a neajunsurilor, ne întoarcem cu blândețe spre propria vulnerabilitate. Din acel loc, descoperim o prezență trează, senină, care era acolo tot timpul, doar acoperită de zgomotul minții.

Practic vorbind, cum poți începe să aplici asta în viața ta de zi cu zi? Data viitoare când te simți nesigură sau critică față de tine însăți, oprește-te câteva minute. Pune o mână pe piept, respiră adânc și întreabă-te: „Ce simt acum, cu adevărat?” Apoi lasă acel sentiment să fie acolo, fără să te lupți cu el. Vorbește-ți așa cum ai vorbi unei prietene aflate la greu.

În esență, a avea încredere în „aurul” din tine înseamnă să recunoști că bunătatea, conștiința și capacitatea de iubire nu sunt lucruri pe care trebuie să le câștigi — ele sunt deja parte din natura ta cea mai profundă. Munca noastră nu e să le construim de la zero, ci să le lăsăm să iasă la suprafață, curățind, cu blândețe, straturile de frică și îndoială care le-au ținut ascunse.

Data viitoare când te surprinzi gândind „nu sunt suficient de bună”, amintește-ți: sub acel gând există o prezență calmă și plină de iubire care te-a așteptat tot timpul. Tot ce trebuie să faci este să te oprești, să respiri și să te întorci spre ea.

Sursă: Tara Brach (tarabrach.com)