Greșeli de seară care îți sabotează somnul pe caniculă

Dacă în ultima vreme te răsucești în pat ore în șir și te trezești obosită chiar și după opt ore petrecute sub cearșaf, nu e doar de la căldură. Vara, corpul are nevoie să își scadă temperatura internă pentru a putea adormi, iar unele obiceiuri de seară pe care le considerăm nevinovate pot bloca exact acest proces. Vestea bună? Cu câteva ajustări simple, poți recâștiga nopțile de somn odihnitor, chiar și atunci când afară termometrul arată cifre exagerate.

Recunoaște, și tu faci probabil duș cu apă înghețată imediat ce ajungi acasă, într-o zi toridă. Pare logic, dar specialiștii spun că apa foarte rece are efectul opus celui dorit: organismul intră într-un mecanism de conservare a căldurii, iar temperatura corporală nu mai scade natural, cum ar trebui înainte de somn. Alege apă răcoroasă sau călduță, nu rece ca gheața. Vei simți la fel de multă răcoare, dar fără să îți încurci ceasul intern.

Aparatul de aer condiționat este salvarea multora dintre noi în nopțile de vară, dar setat la temperaturi extreme poate face mai mult rău decât bine. Contrastul puternic dintre aerul de afară și cel din dormitor poate provoca disconfort respirator sau dureri musculare la trezire. O soluție mai bună: setează aparatul la o temperatură moderată și aerisește locuința atunci când afară e mai răcoare, dimineața devreme sau seara târziu.

Cafeaua de după-amiază și paharul de vin de seară par nevinovate, dar amândouă îți pot fura din calitatea somnului. Cafeaua întârzie instalarea somnului, iar alcoolul, chiar dacă la început te relaxează, fragmentează odihna și te face să te trezești în timpul nopții. Pe caniculă, alcoolul are un impact suplimentar negativ, pentru că accentuează deshidratarea, exact atunci când corpul tău are cea mai mare nevoie de lichide.

Pijamaua ta preferată din materiale sintetice sau plapuma groasă pe care o ții „din obișnuință” pe pat pot transforma noaptea într-o baie de transpirație. Materialele sintetice rețin căldura și nu lasă pielea să respire. Alege pijamale lejere din bumbac sau in și lenjerii din fibre naturale, care permit circulația aerului și te ajută să elimini umezeala mai eficient.

O baie caldă, relaxantă iarna, nu este o idee bună în nopțile toride de vară. Temperatura corpului crește, iar organismul are nevoie de timp suplimentar pentru a se răci înainte de somn. În loc de baie caldă, optează pentru un duș călduț sau răcoros seara, chiar înainte de culcare.

Un pui de somn de după-amiază te poate salva de oboseală, dar exagerarea cu el îți poate strica somnul de noapte. Ideal, o repriză scurtă, de maximum 30-40 de minute, luată înainte de ora 14:00. Dacă dormi mai mult sau mai târziu, riști să ajungi la ora de culcare fără somn deloc.

Pe lângă evitarea acestor obiceiuri, câteva gesturi simple îți pot face nopțile mult mai suportabile: hidratează-te constant pe parcursul zilei, ține draperiile trase în orele cu soare puternic și aerisește locuința dimineața devreme sau după apusul soarelui, când aerul de afară e mai rece. Un ventilator te poate ajuta să te simți mai confortabil, favorizând evaporarea transpirației, chiar dacă nu răcește efectiv aerul din cameră.

Somnul de calitate nu e un moft, ci o necesitate pentru refacerea organismului. Nopțile petrecute în căldură excesivă îți pot afecta concentrarea, starea de spirit și energia de peste zi. Vestea bună este că micile schimbări în rutina de seară fac diferența dintre o noapte agitată și una cu adevărat odihnitoare — merită să le încerci chiar din seara asta.

Sursă: CSID: Ce se întâmplă Doctore? (csid.ro)