De ce ți se umflă gleznele vara și ce poți face

Dacă în zilele caniculare simți că sandalele preferate nu se mai potrivesc la fel de bine sau observi că gleznele îți sunt vizibil umflate seara, nu ești singură. Căldura extremă ne afectează în multe feluri — ne epuizează, ne tulbură somnul, ne irită pielea — dar un efect mai puțin discutat este tocmai acesta: picioarele și gleznele care par să se umfle de la o oră la alta.

Motivul e mai simplu decât crezi: când temperaturile urcă, vasele de sânge din organism se dilată pentru a ajuta corpul să se răcească. În aceste condiții, lichidul din țesuturi tinde să se acumuleze mai ușor în extremitățile inferioare — exact acolo unde gravitația face deja treaba ei. Rezultatul? Senzația de greutate, umflătură vizibilă și disconfort care te face să visezi la un fotoliu și picioarele ridicate.

Dacă stai mult în picioare sau ai un job care te obligă să rămâi într-o poziție statică ore întregi, fenomenul se accentuează. Lipsa mișcării împiedică circulația sângelui, iar lichidul se adună și mai mult în zona gleznelor și labelor picioarelor.

Vestea bună? Există câteva gesturi simple care te pot ajuta să previi sau să ameliorezi această problemă:

Hidratează-te constant. Pare paradoxal, dar atunci când bei suficientă apă, corpul nu mai reține lichide în exces. Încearcă să bei apă la intervale regulate, chiar dacă nu simți neapărat sete.

Mișcă-te des. Dacă munca ta implică mult stat în picioare sau la birou, fă pauze scurte la fiecare oră. Mergi câțiva pași, ridică-te pe vârfuri de câteva ori sau rotește gleznele — orice mișcare ajută circulația.

Ridică picioarele. Când ajungi acasă, acordă-ți 15-20 de minute cu picioarele ridicate deasupra nivelului inimii. Poți sta culcată pe canapea cu picioarele pe câteva perne sau pe perete — e o metodă simplă și eficientă de a reduce umflătura.

Poartă încălțăminte confortabilă. Sandalele cu talpă plată și tocurile foarte înalte pot agrava problema. Alege modele cu un mic support pentru boltă și care nu strâng la gleznă.

Evită sarea în exces. Alimentele foarte sărate favorizează retenția de apă. Încearcă să reduci consumul de snacks-uri sărate, preparate procesate sau fast-food în zilele caniculare.

Răcește zona afectată. Un duș rece pe picioare sau comprese reci pot oferi un real confort și pot reduce umflătura temporar.

Dacă umflătura persistă mai multe zile, este însoțită de durere intensă, roșeață sau căldură locală, e bine să consulți un medic — ar putea fi semnul unei probleme circulatorii care necesită atenție specializată. Dar în majoritatea cazurilor, aceste mici ajustări în rutina zilnică pot face diferența între o vară petrecută confortabil și una în care te simți permanent îngreunată.