Suplimentele pe care nu ar trebui să le iei cu cafeaua

Dacă ești ca mine și ai ritualul de dimineață cu cafeaua în mână și suplimentele aliniate pe tejghea, trebuie să știi ceva important: nu toate vitaminele și mineralele se înțeleg bine cu cafeaua ta preferată.

Multe dintre noi luăm suplimentele dimineața, exact când bem și prima cafea. Pare practic, nu? Dar specialiștii ne avertizează că această combinație poate reduce semnificativ absorbția unor nutrienți esențiali. Cofeina și alți compuși din cafea pot interfera cu modul în care corpul nostru procesează anumite vitamine și minerale.

Iată care sunt suplimentele pe care ar fi mai bine să nu le combini cu cafeaua:

Fierul este primul pe listă. Cafeaua conține tanini care pot reduce absorbția fierului cu până la 60-90%. Dacă ai analize care arată deficit de fier sau iei suplimente pentru anemie, distanțează-le de cafea cu cel puțin 2-3 ore. Preferabil, ia fierul dimineața pe stomacul gol sau seara, înainte de culcare.

Calciul este alt mineral sensibil. Cofeina stimulează eliminarea calciului prin urină, iar dacă bei cafea în același timp cu suplimentul de calciu, riști să pierzi o parte din beneficii. Ia calciul la prânz sau seara, departe de cafeaua de dimineață.

Vitamina D, deși liposolubilă, funcționează în tandem cu calciul. Pentru absorbție optimă, evită și tu să o combini cu cafeaua. Ia-o împreună cu o masă care conține grăsimi sănătoase.

Magneziul poate fi afectat și el. Cafeaua are efect diuretic, ceea ce înseamnă că stimulează eliminarea lichidelor și implicit a mineralelor precum magneziul. Dacă iei magneziu pentru somn sau relaxare musculară, oricum e mai bine să îl consumi seara.

Vitaminele din complexul B, deși hidrosolubile și mai rezistente, pot fi influențate de consumul excesiv de cafea. Dacă bei mai multe cești pe zi, ia-ți suplimentele de B la prânz, nu dimineața.

Regula de aur? Lasă un interval de minimum 1-2 ore între cafea și suplimente, iar pentru fier chiar 3 ore. Dacă nu poți renunța la cafeaua de dimineață, ia-ți suplimentele la prânz sau seara. Corpul tău va absorbi mult mai eficient nutrienții și vei simți cu adevărat beneficiile pentru care investești în sănătatea ta.

Și încă un sfat: dacă iei medicamente pentru tiroidă, acestea sunt și mai sensibile la cafea decât suplimentele. Respectă întotdeauna indicațiile medicului și păstrează un interval clar între cafea și tratament.