⏱ 2 min de citit
Menopauza nu e un subiect de care să ne fie teamă, dar nici unul pe care să-l ignorăm. E o etapă naturală prin care trecem toate, însă știai că alimentația poate influența momentul în care apare și intensitatea simptomelor? Medicul nutriționist Mihaela Bilic ne atrage atenția asupra unui aliment surprinzător care merită un loc special în farfuria noastră.
Vorbim despre peștele gras – somon, macrou, sardine, hering. Peștele gras este bogat în acizi grași omega-3, care pot contribui la sănătatea hormonală și potențial la gestionarea simptomelor menopauzei. Secretul stă în conținutul excepțional de acizi grași omega-3, substanțe care joacă un rol esențial în echilibrul hormonal și sănătatea sistemului reproductiv.
Unele cercetări sugerează că omega-3 din pește gras poate susține sănătatea hormonală, deși menopauza prematur este determinată în principal de factori genetici și alți factori medicali. Omega-3 ajută la reducerea inflamației din organism, susține funcționarea ovariană și menține nivelurile hormonale mai stabile pe perioade mai lungi de timp.
Dar beneficiile nu se opresc aici. Peștele gras este un aliat de nădejde și pentru gestionarea simptomelor menopauzei atunci când aceasta apare: reduce valurile de căldură, îmbunătățește calitatea somnului, protejează sănătatea cardiovasculară și susține densitatea osoasă – toate aspecte cruciale pentru femeile aflate în această perioadă de tranziție.
Mihaela Bilic recomandă consumul de pește gras de cel puțin două-trei ori pe săptămână. Poți să-l pregătești la cuptor cu lămâie și ierburi aromatice, să-l incluzi în salate sau să optezi pentru variante la grătar. Chiar și conservele de sardine sau macrou pot fi o opțiune practică și la fel de nutritivă pentru zilele aglomerate.
Desigur, alimentația singură nu face minuni, dar alegerile pe care le facem zi de zi contează enorm. Alături de peștele gras, asigură-te că incluzi în meniu și alte alimente bogate în fitoestrogeni – soia, semințe de in, nuci – care pot contribui la echilibrul hormonal natural.
Gândește-te la menopauză ca la o nouă etapă din viață, nu ca la un sfârșit. Cu ajutorul unei alimentații inteligente, poți să navighezi prin această perioadă cu mai multă energie, mai puține disconforturi și mai multă încredere în corpul tău.
