⏱ 2 min de citit
Stresul ne face să dormim mai ușor și să fim mai vulnerabili la treziri nocturne. Această realitate este susținută de numeroase studii științifice care arată că grijile și gândurile obsesive exploatează sistemele sensibile ale somnului nostru.
Când suntem stresați, corpul nostru intră într-o stare de alertă crescută, chiar și în timpul nopții. Hormonii de stres, precum cortizolul, rămân la nivele ridicate, împiedicând intrarea în fazele profunde ale somnului. Rezultatul? Ne trezim des, avem un somn superficial și dimineața ne simțim epuizați.
Gândurile repetitive și îngrijorările constante sunt principalii vinovați pentru aceste treziri nocturne. Mintea noastră nu reușește să se deconecteze complet, iar cel mai mic zgomot sau disconfort fizic ne poate trezi. Este un cerc vicios: cu cât dormim mai prost, cu atât devenim mai stresați, ceea ce ne afectează și mai mult calitatea somnului.
Pentru a contracara acest efect, specialiștii recomandă tehnici de relaxare înainte de culcare, crearea unei rutine constante de somn și evitarea expunerii la ecrane cu cel puțin o oră înainte de a merge la pat. Meditația și exercițiile de respirație pot fi extrem de utile în calmarea minții agitate.
Dormitorul ar trebui să fie un sanctuar al odihnei: întunecat, răcoros și liniștit. Investiția într-un mediu propice somnului poate face diferența între o noapte agitată și una odihnită.
